Roll Tensor Fasciae Latae Stretch

Nasıl Yapılır?

  1. Köpük ruloyu yan pozisyonda, TFL kasınızın altına yerleştirin.
  2. Hafif baskı uygulayarak ileri ve geri hareket ettirin.
  3. 1-2 dakika boyunca hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Baskıyı kontrollü şekilde uygulayın.
  • Hareket sırasında kasın rahatladığını hissetmeye odaklanın.
  • Rahatsızlık hissederseniz hareketi yavaşlatın.

Kimler Yapmamalı?

  • TFL bölgesinde sakatlığı olanlar.
  • Aşırı rahatsızlık hissedenler.

Faydaları

  • TFL kasını gevşetir ve rahatlatır.
  • Alt vücut mobilitesini artırır.
  • Kas gerginliğini azaltır.

Scroll to Top