Roll Tensor Fasciae Latae Stretch
Nasıl Yapılır?
- Köpük ruloyu yan pozisyonda, TFL kasınızın altına yerleştirin.
- Hafif baskı uygulayarak ileri ve geri hareket ettirin.
- 1-2 dakika boyunca hareketi tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Baskıyı kontrollü şekilde uygulayın.
- Hareket sırasında kasın rahatladığını hissetmeye odaklanın.
- Rahatsızlık hissederseniz hareketi yavaşlatın.
Kimler Yapmamalı?
- TFL bölgesinde sakatlığı olanlar.
- Aşırı rahatsızlık hissedenler.
Faydaları
- TFL kasını gevşetir ve rahatlatır.
- Alt vücut mobilitesini artırır.
- Kas gerginliğini azaltır.