Rolling Bridge (Female)
Nasıl Yapılır?
- Köpük ruloyu sırtınızın alt kısmına yerleştirin ve köprü pozisyonuna geçin.
- Kalçanızı yukarı kaldırırken ruloyu hafifçe ileri geri hareket ettirin.
- 1-2 dakika boyunca hareketi tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında sırtınızı zorlamamaya özen gösterin.
- Kontrollü bir hızda hareket edin.
- Kalçanızı sabit tutarak hareketi yönetin.
Kimler Yapmamalı?
- Bel bölgesinde ciddi sorunları olanlar.
- Masaj sırasında rahatsızlık hissedenler.
Faydaları
- Kalça ve bel kaslarını rahatlatır.
- Alt vücut esnekliğini artırır.
- Kas gerginliğini azaltır.