Rolling Bridge (Female)

Nasıl Yapılır?

  1. Köpük ruloyu sırtınızın alt kısmına yerleştirin ve köprü pozisyonuna geçin.
  2. Kalçanızı yukarı kaldırırken ruloyu hafifçe ileri geri hareket ettirin.
  3. 1-2 dakika boyunca hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Hareket sırasında sırtınızı zorlamamaya özen gösterin.
  • Kontrollü bir hızda hareket edin.
  • Kalçanızı sabit tutarak hareketi yönetin.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel bölgesinde ciddi sorunları olanlar.
  • Masaj sırasında rahatsızlık hissedenler.

Faydaları

  • Kalça ve bel kaslarını rahatlatır.
  • Alt vücut esnekliğini artırır.
  • Kas gerginliğini azaltır.

Scroll to Top