Rotating Stomach Stretch
Nasıl Yapılır?
- Yüzüstü pozisyonda ellerinizi omuz hizasında yere yerleştirin.
- Üst vücudunuzu yukarı kaldırarak belinizi esnetin.
- Vücudunuzu bir tarafa doğru hafifçe çevirerek esnemeyi artırın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Belinizi zorlamaktan kaçının.
- Hareket sırasında nefesinizi düzenli bir şekilde tutun.
Kimler Yapmamalı?
Ciddi bel rahatsızlığı veya omurga problemleri olan kişiler.
Faydaları:
Bel esnekliğini artırır ve karın kaslarını rahatlatır.