Rowing (with Rowing Machine)
Nasıl Yapılır?
- Rowing makinesine oturun ve ayaklarınızı pedallara yerleştirin, kemerleri sıkıca bağlayın.
- Kollarınızı öne doğru uzatıp kürek sapını tutun.
- Bacaklarınızı düzleştirirken kollarınızı gövdenize doğru çekin.
- Hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Belinizi düz tutun, sırtınızı kavisli hale getirmeyin.
- Hareket sırasında kollar ve bacakları koordine bir şekilde kullanın.
Kimler Yapmamalı?
Bel veya diz sakatlığı olan kişiler.
Faydaları:
Tüm vücut kaslarını çalıştırır, kardiyovasküler dayanıklılığı artırır ve sırt kaslarını güçlendirir.