Rowing (with Rowing Machine)

Nasıl Yapılır?

  1. Rowing makinesine oturun ve ayaklarınızı pedallara yerleştirin, kemerleri sıkıca bağlayın.
  2. Kollarınızı öne doğru uzatıp kürek sapını tutun.
  3. Bacaklarınızı düzleştirirken kollarınızı gövdenize doğru çekin.
  4. Hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Belinizi düz tutun, sırtınızı kavisli hale getirmeyin.
  • Hareket sırasında kollar ve bacakları koordine bir şekilde kullanın.

Kimler Yapmamalı?
Bel veya diz sakatlığı olan kişiler.

Faydaları:
Tüm vücut kaslarını çalıştırır, kardiyovasküler dayanıklılığı artırır ve sırt kaslarını güçlendirir.

Scroll to Top