Runner’s Stretch

Nasıl Yapılır?

  1. Bir bacağınızı öne doğru uzatın, diğer bacağınızı hafifçe geride tutarak eğilin.
  2. Ellerinizle öne doğru esneyin ve hamstring kaslarınıza odaklanın.
  3. Pozisyonda 20-30 saniye bekleyin, ardından diğer bacağa geçin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Esneme sırasında zorlama yapmayın.
  • Nefesinizi düzenli tutarak kaslarınızı gevşetin.

Kimler Yapmamalı?
Bel veya diz sakatlığı olan kişiler.

Faydaları:
Hamstring ve baldır kaslarını esnetir, hareket esnekliğini artırır ve kas gerginliğini azaltır.

Scroll to Top