Runner’s Stretch
Nasıl Yapılır?
- Bir bacağınızı öne doğru uzatın, diğer bacağınızı hafifçe geride tutarak eğilin.
- Ellerinizle öne doğru esneyin ve hamstring kaslarınıza odaklanın.
- Pozisyonda 20-30 saniye bekleyin, ardından diğer bacağa geçin.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Esneme sırasında zorlama yapmayın.
- Nefesinizi düzenli tutarak kaslarınızı gevşetin.
Kimler Yapmamalı?
Bel veya diz sakatlığı olan kişiler.
Faydaları:
Hamstring ve baldır kaslarını esnetir, hareket esnekliğini artırır ve kas gerginliğini azaltır.