Russian Twist
Nasıl Yapılır?:
- Yere oturun ve dizlerinizi hafifçe bükerek topuklarınızı yere yerleştirin.
- Gövdenizi hafifçe geriye yaslayarak dengede durun.
- Medicine ball’u (veya sadece ellerinizi) bir yandan diğer yana çevirin.
Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Sırtınızı düz tutun ve omurganızı zorlamayın.
- Hareket sırasında karın kaslarınızı aktif tutun.
Kimler Yapmamalı?:
- Bel veya sırt problemleri olan kişiler.
Faydaları:
- Yan karın kaslarını güçlendirir.
- Bel çevresindeki yağların azalmasına yardımcı olur.