Russian Twist (with Medicine Ball)
Nasıl Yapılır?
- Yere oturun ve dizlerinizi hafifçe bükerek ayaklarınızı yerden kaldırın.
- Medicine ball'u iki elinizle tutun ve vücudunuzu bir yandan diğer yana çevirin.
- Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkı tutarak dengeyi sağlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında nefes düzeninizi koruyun.
- Sırtınızı düz tutarak omurganızı koruyun.
Kimler Yapmamalı?
Bel veya sırt problemi olan kişiler.
Faydaları:
Karın kaslarını güçlendirir, dengenizi ve stabilitenizi artırır.