Seated Calf Stretch
Nasıl Yapılır?
- Yere oturun ve bir bacağınızı düz bir şekilde uzatın, diğerini hafifçe bükün.
- Uzanmış bacağınızın ayak parmaklarına ellerinizle ulaşmaya çalışın.
- 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda esnemeyi sürdürün, ardından diğer bacağa geçin.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Esneme sırasında sırtınızı düz tutun.
- Kaslarda gerilme hissini artırmak için nefes kontrolü yapın.
Kimler Yapmamalı?
Bel veya hamstring sakatlığı olan kişiler.
Faydaları:
Baldır kaslarını esnetir ve alt bacak esnekliğini artırır.