Seated Calf Stretch

Nasıl Yapılır?

  1. Yere oturun ve bir bacağınızı düz bir şekilde uzatın, diğerini hafifçe bükün.
  2. Uzanmış bacağınızın ayak parmaklarına ellerinizle ulaşmaya çalışın.
  3. 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda esnemeyi sürdürün, ardından diğer bacağa geçin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Esneme sırasında sırtınızı düz tutun.
  • Kaslarda gerilme hissini artırmak için nefes kontrolü yapın.

Kimler Yapmamalı?
Bel veya hamstring sakatlığı olan kişiler.

Faydaları:
Baldır kaslarını esnetir ve alt bacak esnekliğini artırır.

Scroll to Top