Seated Flexion and Extension Neck
Nasıl Yapılır?
- Dik bir şekilde oturun ve ellerinizi dizlerinizin üzerinde tutun.
- Başınızı öne doğru eğin ve ardından geriye doğru esnetin.
- Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde birkaç tekrar yaparak uygulayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında omurganızı dik tutun.
- Ani ve sert hareketlerden kaçının.
Kimler Yapmamalı?
Boyun fıtığı veya kas spazmı yaşayan kişiler.
Faydaları:
Boyun kaslarının esnekliğini artırır ve boyun gerginliğini azaltır.