Seated Glute Stretch

Nasıl Yapılır?

  1. Yere oturun ve bir bacağınızı diğer bacağınızın üzerine koyun, çapraz pozisyon oluşturun.
  2. Üstteki bacağınızı nazikçe göğsünüze doğru çekin ve esneme hissini artırın.
  3. Pozisyonda 20-30 saniye bekledikten sonra diğer bacağa geçin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Sırtınızı dik tutarak hareketi yapın.
  • Aşırı zorlamadan nazikçe esnemeyi gerçekleştirin.

Kimler Yapmamalı?
Kalça sakatlığı olan kişiler.

Faydaları:
Glute kaslarını esnetir, kalça bölgesindeki sertliği azaltır ve esnekliği artırır.

Scroll to Top