Seated Glute Stretch
Nasıl Yapılır?
- Yere oturun ve bir bacağınızı diğer bacağınızın üzerine koyun, çapraz pozisyon oluşturun.
- Üstteki bacağınızı nazikçe göğsünüze doğru çekin ve esneme hissini artırın.
- Pozisyonda 20-30 saniye bekledikten sonra diğer bacağa geçin.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtınızı dik tutarak hareketi yapın.
- Aşırı zorlamadan nazikçe esnemeyi gerçekleştirin.
Kimler Yapmamalı?
Kalça sakatlığı olan kişiler.
Faydaları:
Glute kaslarını esnetir, kalça bölgesindeki sertliği azaltır ve esnekliği artırır.