Seated Leg Raise
Nasıl Yapılır?
- Bir bench üzerine oturun ve ellerinizle yanlardan destek alın.
- Bacaklarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın ve ardından kontrollü bir şekilde indirin.
- Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkı tutun.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtınızı düz tutun ve bacaklarınızı yavaşça hareket ettirin.
- Nefes düzeninizi koruyarak kasların aktif çalışmasını sağlayın.
Kimler Yapmamalı?
Bel veya kalça problemi olan kişiler.
Faydaları:
Alt karın kaslarını güçlendirir ve merkez bölge stabilitesini artırır.