Seated Leg Raise

Nasıl Yapılır?

  1. Bir bench üzerine oturun ve ellerinizle yanlardan destek alın.
  2. Bacaklarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın ve ardından kontrollü bir şekilde indirin.
  3. Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkı tutun.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Sırtınızı düz tutun ve bacaklarınızı yavaşça hareket ettirin.
  • Nefes düzeninizi koruyarak kasların aktif çalışmasını sağlayın.

Kimler Yapmamalı?
Bel veya kalça problemi olan kişiler.

Faydaları:
Alt karın kaslarını güçlendirir ve merkez bölge stabilitesini artırır.

Scroll to Top