Seated Lower Back Stretch

Nasıl Yapılır?

  1. Bir yere oturun ve ellerinizi dizlerinize koyun.
  2. Belinizi yuvarlayarak öne doğru eğilin.
  3. Bu pozisyonda 20-30 saniye boyunca esneme hissini koruyun.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Belinizi nazikçe esnetin, zorlamaktan kaçının.
  • Nefes alıp vererek kasları gevşetin.

Kimler Yapmamalı?
Bel fıtığı veya omurga rahatsızlığı olan kişiler.

Faydaları:
Alt sırt kaslarını esnetir, bel bölgesindeki gerginliği azaltır ve esnekliği artırır.

Scroll to Top