Seated Lower Back Stretch
Nasıl Yapılır?
- Bir yere oturun ve ellerinizi dizlerinize koyun.
- Belinizi yuvarlayarak öne doğru eğilin.
- Bu pozisyonda 20-30 saniye boyunca esneme hissini koruyun.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Belinizi nazikçe esnetin, zorlamaktan kaçının.
- Nefes alıp vererek kasları gevşetin.
Kimler Yapmamalı?
Bel fıtığı veya omurga rahatsızlığı olan kişiler.
Faydaları:
Alt sırt kaslarını esnetir, bel bölgesindeki gerginliği azaltır ve esnekliği artırır.