Seated Piriformis Stretch
Nasıl Yapılır?
- Bir yere oturun ve bir bacağınızı diğerinin üzerine koyarak çaprazlayın.
- Üstteki bacağınızı nazikçe göğsünüze doğru çekerek esnetin.
- Pozisyonda 20-30 saniye bekleyin, ardından diğer bacağa geçin.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtınızı dik tutarak hareketi yapın.
- Aşırı zorlamadan esneme hissini artırmaya çalışın.
Kimler Yapmamalı?
Kalça sakatlığı veya ciddi ağrısı olan kişiler.
Faydaları:
Kalça bölgesindeki sertliği azaltır, piriformis kasını esnetir ve hareket esnekliğini artırır.