Seated Piriformis Stretch

Nasıl Yapılır?

  1. Bir yere oturun ve bir bacağınızı diğerinin üzerine koyarak çaprazlayın.
  2. Üstteki bacağınızı nazikçe göğsünüze doğru çekerek esnetin.
  3. Pozisyonda 20-30 saniye bekleyin, ardından diğer bacağa geçin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Sırtınızı dik tutarak hareketi yapın.
  • Aşırı zorlamadan esneme hissini artırmaya çalışın.

Kimler Yapmamalı?
Kalça sakatlığı veya ciddi ağrısı olan kişiler.

Faydaları:
Kalça bölgesindeki sertliği azaltır, piriformis kasını esnetir ve hareket esnekliğini artırır.

Scroll to Top