Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch (Bent Knee)
Nasıl Yapılır?
- Bir yere oturun ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere yerleştirin.
- Ellerinizle arkaya doğru uzanarak ellerinizi yere yerleştirin.
- Omuzlarınızı aşağı doğru bastırarak sırt kaslarınızı gerin. Pozisyonda 20-30 saniye bekleyin.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Omuzlarınızı nazikçe hareket ettirerek kasları zorlamayın.
- Sırtınızı düz tutarak omurga stabilitesini koruyun.
Kimler Yapmamalı?
Omuz veya sırt problemi yaşayan kişiler.
Faydaları:
Omuz fleksör kaslarını ve sırt kaslarını esnetir, omuz hareket açıklığını artırır.