Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch (Bent Knee)

Nasıl Yapılır?

  1. Bir yere oturun ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere yerleştirin.
  2. Ellerinizle arkaya doğru uzanarak ellerinizi yere yerleştirin.
  3. Omuzlarınızı aşağı doğru bastırarak sırt kaslarınızı gerin. Pozisyonda 20-30 saniye bekleyin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Omuzlarınızı nazikçe hareket ettirerek kasları zorlamayın.
  • Sırtınızı düz tutarak omurga stabilitesini koruyun.

Kimler Yapmamalı?
Omuz veya sırt problemi yaşayan kişiler.

Faydaları:
Omuz fleksör kaslarını ve sırt kaslarını esnetir, omuz hareket açıklığını artırır.

Scroll to Top