Seated Side Crunch (Wall)

Nasıl Yapılır?

  1. Duvara sırtınızı yaslayarak oturun, dizlerinizi 90 derece bükün.
  2. Elleriniz başınızın arkasında birleşmiş halde yan tarafa doğru vücudunuzu eğin.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafa doğru hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkı tutun.
  • Omurganızı dik tutarak belinizi zorlamayın.

Kimler Yapmamalı?
Bel veya sırt problemi olan kişiler.

Faydaları:
Yan karın kaslarını güçlendirir, merkez bölge stabilitesini artırır.

Scroll to Top