Seated Side Crunch (Wall)
Nasıl Yapılır?
- Duvara sırtınızı yaslayarak oturun, dizlerinizi 90 derece bükün.
- Elleriniz başınızın arkasında birleşmiş halde yan tarafa doğru vücudunuzu eğin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafa doğru hareketi tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Omurganızı dik tutarak belinizi zorlamayın.
Kimler Yapmamalı?
Bel veya sırt problemi olan kişiler.
Faydaları:
Yan karın kaslarını güçlendirir, merkez bölge stabilitesini artırır.