Nasıl Yapılır?

1. Yere oturun, bir bacağınızı düz bir şekilde uzatın, diğerini içeri doğru çekerek dizinizi bükün.
2. Ellerinizi uzatılmış bacağınızın ayak parmaklarına doğru götürün.
3. Bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin, ardından diğer bacağa geçin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında sırtınızı düz tutun.
• Aşırı zorlamadan kasları esnetin.

Kimler Yapmamalı?
Hamstring sakatlığı veya bel problemi olan kişiler.

Faydaları:
Hamstring kaslarını esnetir, alt vücut esnekliğini artırır.