Nasıl Yapılır?

1. Bench üzerinde sırt üstü uzanın ve ellerinizi bench'e sıkıca yerleştirin.
2. Bacaklarınızı yukarı kaldırarak kontrol bir şekilde geri getirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz tutun ve hareket sırasında omurganızı zorlamayın.
• Bacakların hareketinde kontrollü olun.

Kimler Yapmamalı?

• Omurga yaralanması olan bireyler.

Faydaları:

• Karın ve üst vücut kaslarını güçlendirir.
• Core bölgesinde stabilite artırır.