Side Bridge
Nasıl Yapılır?
- Dirseğinizin ve ayağınızın üzerinde yan plank pozisyonu alın.
- Vücudunuzu düz bir çizgide tutun ve bu pozisyonda kalın.
- Hareketi diğer tarafa tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Kalçanızı sarkıtmamaya dikkat edin.
- Omuzunuzun dirseğinizin tam üzerinde olduğundan emin olun.
Kimler Yapmamalı?
- Omuz veya bel problemleri olan bireyler.
Faydaları:
- Yan karın kaslarını güçlendirir.
- Denge ve core stabilitesini artırır.