Side Bridge

Nasıl Yapılır?

  1. Dirseğinizin ve ayağınızın üzerinde yan plank pozisyonu alın.
  2. Vücudunuzu düz bir çizgide tutun ve bu pozisyonda kalın.
  3. Hareketi diğer tarafa tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Kalçanızı sarkıtmamaya dikkat edin.
  • Omuzunuzun dirseğinizin tam üzerinde olduğundan emin olun.

Kimler Yapmamalı?

  • Omuz veya bel problemleri olan bireyler.

Faydaları:

  • Yan karın kaslarını güçlendirir.
  • Denge ve core stabilitesini artırır.

Scroll to Top