Side Bridge Hip Abduction
Nasıl Yapılır?
- Yan plank pozisyonunda, üst bacağınızı yukarı doğru kaldırın.
- Bu hareketi kontrollü bir şekilde yaparak, kalça kaslarınızı sıkın.
- Diğer tarafa geçin ve aynı hareketi tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Kalçanızı sabit tutarak hareketi yapın.
- Hareket sırasında omuzları ve sırtı doğru pozisyonda tutmaya özen gösterin.
Kimler Yapmamalı?
- Omuz ya da bel problemleri olan bireyler.
Faydaları:
- Core kaslarını güçlendirir.
- Kalça ve bacak kaslarını geliştirir.