Side Bridge Hip Abduction
Nasıl Yapılır?
- Yan plank pozisyonunda durun ve üst bacağınızı yukarı doğru kaldırın.
- Bacak hareketini kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
- Diğer tarafa geçerek aynı hareketi tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında vücut dengenizi koruyun.
- Bacak hareketini kontrollü yapmaya özen gösterin.
Kimler Yapmamalı?
- Kalça veya bel problemleri olan bireyler.
Faydaları:
- Yan karın ve kalça kaslarını güçlendirir.
- Denge ve koordinasyonu artırır.