Side Lying Clam

Nasıl Yapılır?

  1. Yan şekilde yere yatın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı birleştirin.
  2. Üst bacağınızı kaldırarak kalçanızı sıkın, ayaklarınızı birleştirmeye devam edin.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Kalçayı sıkı tutarak hareketi kontrollü yapın.
  • Boynunuzu rahat pozisyonda tutun.

Kimler Yapmamalı?

  • Kalça ya da diz problemleri olan bireyler.

Faydaları:

  • Kalça kaslarını hedefler ve güçlendirir.
  • Bacak kaslarını dengeler.

Scroll to Top