Side Lying Clam
Nasıl Yapılır?
- Yan şekilde yere yatın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı birleştirin.
- Üst bacağınızı kaldırarak kalçanızı sıkın, ayaklarınızı birleştirmeye devam edin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Kalçayı sıkı tutarak hareketi kontrollü yapın.
- Boynunuzu rahat pozisyonda tutun.
Kimler Yapmamalı?
- Kalça ya da diz problemleri olan bireyler.
Faydaları:
- Kalça kaslarını hedefler ve güçlendirir.
- Bacak kaslarını dengeler.