Side Lying Hip Adduction

Nasıl Yapılır?

  1. Yan şekilde yere yatın ve alttaki bacağınızı yukarı kaldırın.
  2. Hareketi yavaşça yaparak başlangıç pozisyonuna dönün.
  3. Diğer tarafa geçerek aynı hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Hareket sırasında bacağınızı kontrollü bir şekilde hareket ettirin.
  • Boynunuzu rahat bir pozisyonda tutun.

Kimler Yapmamalı?

  • Diz veya iç uyluk problemleri olan bireyler.

Faydaları:

  • İç uyluk kaslarını güçlendirir.
  • Bacak kas dengesini geliştirir.

Scroll to Top