Side Lying Hip Adduction
Nasıl Yapılır?
- Yan şekilde yere yatın ve alttaki bacağınızı yukarı kaldırın.
- Hareketi yavaşça yaparak başlangıç pozisyonuna dönün.
- Diğer tarafa geçerek aynı hareketi tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında bacağınızı kontrollü bir şekilde hareket ettirin.
- Boynunuzu rahat bir pozisyonda tutun.
Kimler Yapmamalı?
- Diz veya iç uyluk problemleri olan bireyler.
Faydaları:
- İç uyluk kaslarını güçlendirir.
- Bacak kas dengesini geliştirir.