Side Plank Hip Abduction

Nasıl Yapılır?

  1. Yan plank pozisyonunda ayaklarınızı birleştirip, üst bacağınızı yavaşça kaldırın.
  2. Bu pozisyonda bacağınızı birkaç saniye tutun ve sonra indirin.
  3. Diğer taraf için tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Vücut pozisyonunuzu düz tutmaya özen gösterin.
  • Omuz ve kalça hizasını koruyun.

Kimler Yapmamalı?

  • Diz, omuz ya da bel problemleri olan bireyler.

Faydaları:

  • Yan karın ve kalça kaslarını güçlendirir.
  • Esneklik ve dengeyi artırır.

Scroll to Top