Side Plank Hip Abduction
Nasıl Yapılır?
- Yan plank pozisyonunda ayaklarınızı birleştirip, üst bacağınızı yavaşça kaldırın.
- Bu pozisyonda bacağınızı birkaç saniye tutun ve sonra indirin.
- Diğer taraf için tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Vücut pozisyonunuzu düz tutmaya özen gösterin.
- Omuz ve kalça hizasını koruyun.
Kimler Yapmamalı?
- Diz, omuz ya da bel problemleri olan bireyler.
Faydaları:
- Yan karın ve kalça kaslarını güçlendirir.
- Esneklik ve dengeyi artırır.