Side Plank Hip Adduction (Bent-Knee)
Nasıl Yapılır?
- Yan plank pozisyonunda bir dizinizi yere koyarak dengede durun.
- Alttaki bacağınızı yukarı kaldırarak iç uyluk kaslarınızı sıkın.
- Diğer tarafa geçerek hareketi tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Kalçanızı sarkıtmamaya dikkat edin.
- Hareket sırasında core kaslarınızı aktif tutun.
Kimler Yapmamalı?
- Omuz veya iç uyluk sakatlığı olan bireyler.
Faydaları:
- Yan karın ve iç uyluk kaslarını güçlendirir.
- Denge ve core stabilitesini artırır.