Side Plank Hip Adduction (Bent-Knee)

Nasıl Yapılır?

  1. Yan plank pozisyonunda bir dizinizi yere koyarak dengede durun.
  2. Alttaki bacağınızı yukarı kaldırarak iç uyluk kaslarınızı sıkın.
  3. Diğer tarafa geçerek hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Kalçanızı sarkıtmamaya dikkat edin.
  • Hareket sırasında core kaslarınızı aktif tutun.

Kimler Yapmamalı?

  • Omuz veya iç uyluk sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

  • Yan karın ve iç uyluk kaslarını güçlendirir.
  • Denge ve core stabilitesini artırır.

Scroll to Top