Nasıl Yapılır?

1. Dik bir şekilde ayakta durun.
2. Bir elinizle diğer elinizin bileğini tutarak yana doğru nazikçe çekin.
3. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin, ardından diğer tarafa geçin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında omuzlarınızı rahat tutun.
• Çekişi nazik bir şekilde yaparak ani hareketlerden kaçının.

Kimler Yapmamalı?

• Bilek veya dirsek sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Bilek ve önkol kaslarını esnetir.
• Kolların esnekliğini ve hareket kabiliyetini artırır.