Sideways Lifts Vertical Turn (Straight Legs)
Nasıl Yapılır?
- Düz bir şekilde yere uzanın ve bacaklarınızı yukarı kaldırarak yana doğru hareket ettirin.
- Bacaklarınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna getirin.
- Hareketi diğer tarafa tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında belinizi sabit tutmaya özen gösterin.
- Kontrollü ve yavaş hareketlerle egzersizi yapın.
Kimler Yapmamalı?
- Bel ve sırt problemi yaşayan bireyler.
Faydaları:
- Core kaslarını güçlendirir.
- Alt karın kaslarını hedef alır ve esnekliği artırır.