Single Leg Bridge

Nasıl Yapılır?

  1. Sırt üstü yere uzanın ve bir bacağınızı dizden bükerek diğer bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
  2. Kalçanızı yukarı kaldırarak bir köprü pozisyonu oluşturun.
  3. Kalçayı sıkarak hareketi tamamlayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Kalçanızı kontrollü bir şekilde kaldırın ve hareket sırasında sırtınızı düz tutun.
  • Omuzlarınızı yere sabit tutun.

Kimler Yapmamalı?

  • Diz veya bel problemi yaşayan bireyler.

Faydaları:

  • Kalça ve arka uyluk kaslarını güçlendirir.
  • Core stabilitesini artırır.

Scroll to Top