Single Leg Bridge
Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yere uzanın ve bir bacağınızı dizden bükerek diğer bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
- Kalçanızı yukarı kaldırarak bir köprü pozisyonu oluşturun.
- Kalçayı sıkarak hareketi tamamlayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Kalçanızı kontrollü bir şekilde kaldırın ve hareket sırasında sırtınızı düz tutun.
- Omuzlarınızı yere sabit tutun.
Kimler Yapmamalı?
- Diz veya bel problemi yaşayan bireyler.
Faydaları:
- Kalça ve arka uyluk kaslarını güçlendirir.
- Core stabilitesini artırır.