Single-Leg Bridge
- Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yere uzanın ve bir bacağınızı yukarı kaldırın.
- Diğer bacağınızla zeminden destek alarak kalçanızı yukarı kaldırın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağa geçin.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Kalçanızı sıkın ve belinizi düz tutun.
- Hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
- Kimler Yapmamalı?
- Bel ağrısı yaşayan kişiler.
- Faydaları:
- Kalça kaslarını güçlendirir.
- Core stabilitesini artırır.
- Sırt üstü yere uzanın ve bir bacağınızı yukarı kaldırın.
- Diğer bacağınızla zeminden destek alarak kalçanızı yukarı kaldırın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağa geçin.
- Kalçanızı sıkın ve belinizi düz tutun.
- Hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
- Bel ağrısı yaşayan kişiler.
- Kalça kaslarını güçlendirir.
- Core stabilitesini artırır.