Single-Leg Bridge

  • Nasıl Yapılır?
    1. Sırt üstü yere uzanın ve bir bacağınızı yukarı kaldırın.
    2. Diğer bacağınızla zeminden destek alarak kalçanızı yukarı kaldırın.
    3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağa geçin.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?
    • Kalçanızı sıkın ve belinizi düz tutun.
    • Hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
  • Kimler Yapmamalı?
    • Bel ağrısı yaşayan kişiler.
  • Faydaları:
    • Kalça kaslarını güçlendirir.
    • Core stabilitesini artırır.

Scroll to Top