Single Leg Deadlift with Knee Lift
Nasıl Yapılır?
- Tek ayak üzerinde dengede durun ve diğer bacağınızı geriye doğru kaldırarak vücudunuzu öne doğru eğin.
- Dengeyi sağladıktan sonra bacağınızı yukarı kaldırarak dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Hareketi diğer bacağınız için tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Dengenizi koruyarak hareketi yavaşça yapın.
- Belinizi düz tutun ve dizlerinizi zorlamayın.
Kimler Yapmamalı?
- Diz, bel veya denge problemi olan bireyler.
Faydaları:
- Kalça ve bacak kaslarını çalıştırır.
- Denge ve koordinasyonu geliştirir.