Single Leg Glute Bridge with Knee
Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yere uzanın ve bir bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
- Diğer bacağınızın dizini göğsünüze doğru çekin ve kalçanızı yukarı doğru kaldırın.
- Hareketi kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna getirin.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Kalçanızı kontrollü kaldırıp indirin.
- Sırtınızı hareket boyunca düz tutun.
Kimler Yapmamalı?
- Diz veya bel problemi yaşayan bireyler.
Faydaları:
- Kalça ve karın kaslarını hedefler.
- Denge ve stabiliteyi artırır.