Single Leg Glute Bridge with Knee

Nasıl Yapılır?

  1. Sırt üstü yere uzanın ve bir bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
  2. Diğer bacağınızın dizini göğsünüze doğru çekin ve kalçanızı yukarı doğru kaldırın.
  3. Hareketi kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna getirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Kalçanızı kontrollü kaldırıp indirin.
  • Sırtınızı hareket boyunca düz tutun.

Kimler Yapmamalı?

  • Diz veya bel problemi yaşayan bireyler.

Faydaları:

  • Kalça ve karın kaslarını hedefler.
  • Denge ve stabiliteyi artırır.

Scroll to Top