Single Leg Hip Thrust
Nasıl Yapılır?
- Omuzlarınızı bench’e yerleştirin ve bir bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
- Kalçanızı yukarı kaldırarak köprü pozisyonu oluşturun.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Kalçayı yukarı kaldırırken sıkmayı unutmayın.
- Hareket boyunca sırtınızı düz tutun.
Kimler Yapmamalı?
- Bel problemi yaşayan bireyler.
Faydaları:
- Kalça kaslarını güçlendirir.
- Core stabilitesini artırır.