Single Leg Hip Thrusts
Nasıl Yapılır?
- Omuzlarınızı bench’e yerleştirin ve bir bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
- Kalçanızı yukarı doğru kaldırarak köprü pozisyonu oluşturun.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakla tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında sırtınızı düz tutun ve kalçanızı sıkmayı unutmayın.
- Kontrollü ve dengeli bir şekilde hareket edin.
Kimler Yapmamalı?
- Bel problemi yaşayan bireyler.
Faydaları:
- Kalça kaslarını hedefler ve güçlendirir.
- Core stabilitesini artırır.