Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel

Nasıl Yapılır?

  1. Sırt üstü yere uzanın, bir ayağınızı havlunun üzerine yerleştirin, diğer bacağınızı yukarı kaldırın.
  2. Kalçanızı yukarı kaldırarak köprü pozisyonuna gelin ve havluyu ileri geri kaydırarak bacağınızı hareket ettirin.
  3. Diğer bacakla tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Kalçanızı sıkı tutarak hareketi kontrollü yapın.
  • Omuzlarınızı yere sabit tutun.

Kimler Yapmamalı?

  • Diz ve bel problemi olan bireyler.

Faydaları:

  • Arka uyluk ve kalça kaslarını güçlendirir.
  • Core stabilitesini artırır.

Scroll to Top