Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel
Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yere uzanın, bir ayağınızı havlunun üzerine yerleştirin, diğer bacağınızı yukarı kaldırın.
- Kalçanızı yukarı kaldırarak köprü pozisyonuna gelin ve havluyu ileri geri kaydırarak bacağınızı hareket ettirin.
- Diğer bacakla tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Kalçanızı sıkı tutarak hareketi kontrollü yapın.
- Omuzlarınızı yere sabit tutun.
Kimler Yapmamalı?
- Diz ve bel problemi olan bireyler.
Faydaları:
- Arka uyluk ve kalça kaslarını güçlendirir.
- Core stabilitesini artırır.