Single Leg Squat (Pistol) Male
Nasıl Yapılır?
- Tek bacağınızın üzerinde dengede durun ve diğer bacağınızı öne doğru uzatın.
- Kalçanızı geriye doğru indirerek squat yapın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında sırtınızı düz tutun.
- Dizinizin ayak parmaklarınızla aynı hizada olduğundan emin olun.
Kimler Yapmamalı?
- Diz veya bel problemi yaşayan bireyler.
Faydaları:
- Alt vücut kaslarını güçlendirir.
- Denge ve kontrol yeteneğini geliştirir.