Single Leg Squat (Pistol) Male

Nasıl Yapılır?

  1. Tek bacağınızın üzerinde dengede durun ve diğer bacağınızı öne doğru uzatın.
  2. Kalçanızı geriye doğru indirerek squat yapın.
  3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Hareket sırasında sırtınızı düz tutun.
  • Dizinizin ayak parmaklarınızla aynı hizada olduğundan emin olun.

Kimler Yapmamalı?

  • Diz veya bel problemi yaşayan bireyler.

Faydaları:

  • Alt vücut kaslarını güçlendirir.
  • Denge ve kontrol yeteneğini geliştirir.

Scroll to Top