Single Leg Squat with Support (Pistol)

Nasıl Yapılır?

  1. Bir destek kullanarak ayakta durun ve bir bacağınızı öne doğru uzatın.
  2. Kalçanızı geriye doğru çıkararak çömelin ve uyluğunuz yere paralel hale gelene kadar hareket edin.
  3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Sırtınızı düz tutun ve dengenizi koruyun.
  • Hareket sırasında dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin.

Kimler Yapmamalı?
Diz veya kalça problemi olan bireyler.

Faydaları
Alt vücut kaslarını güçlendirir ve dengeyi artırır.

Scroll to Top