Single Leg Squat with Support (Pistol)
Nasıl Yapılır?
- Bir destek kullanarak ayakta durun ve bir bacağınızı öne doğru uzatın.
- Kalçanızı geriye doğru çıkararak çömelin ve uyluğunuz yere paralel hale gelene kadar hareket edin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtınızı düz tutun ve dengenizi koruyun.
- Hareket sırasında dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin.
Kimler Yapmamalı?
Diz veya kalça problemi olan bireyler.
Faydaları
Alt vücut kaslarını güçlendirir ve dengeyi artırır.