Single Leg Stretch (Bent-Knee)
Nasıl Yapılır?
- Yere sırtüstü uzanın ve bir bacağınızı göğsünüze doğru çekin.
- Diğer bacağınızı uzatarak yukarı kaldırın.
- Bacakları sırasıyla değiştirerek hareketi tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında boynunuzu rahat tutun.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak hareketi kontrollü yapın.
Kimler Yapmamalı?
Alt sırt problemi olan bireyler.
Faydaları
Karın kaslarını güçlendirir ve merkez dengeyi artırır.