Nasıl Yapılır?

1. Yere sırtüstü uzanın ve bir bacağınızı yukarı kaldırın.
2. Ellerinizle yukarıdaki bacağı destekleyin ve diğer bacağı uzatın.
3. Hareketi bacak değiştirerek tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Bacaklarınızı düz tutmaya çalışın.
• Karın kaslarınızı sıkı tutarak hareketi kontrollü yapın.

Kimler Yapmamalı?
Alt sırt problemi olan bireyler.

Faydaları
Karın kaslarını güçlendirir ve esnekliği artırır.