Nasıl Yapılır?

1. Sırtüstü yatar pozisyondayken ellerinizi başınızın arkasında tutun.
2. Dirseklerinizi dizlerinize doğru çekerek kalkın.
3. Karın kaslarınızı sıkıştırarak hareketi tamamlayın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Boynunuzu sıkıştırmamaya dikkat edin.
• Hareketi kontrollü ve yavaş yapın.

Kimler Yapmamalı?

• Boyun veya sırt problemi olan bireyler.

Faydaları:

• Karın kaslarını güçlendirir.
• Core dayanıklılığını artırır ve karın bölgesini şekillendirir.