Sitting Wide Leg Adductor Stretch

Nasıl Yapılır?

  1. Yerde oturun ve bacaklarınızı yanlara doğru açabildiğiniz kadar açın.
  2. Üst vücudunuzu öne doğru eğerek ellerinizi yere doğru uzatın.
  3. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve yavaşça geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Bel ve kalça bölgelerinizi zorlamamaya dikkat edin.
  • Esneklik seviyenize göre hareketi yapın.

Kimler Yapmamalı?
Kalça veya iç uyluk problemleri olan bireyler.

Faydaları
İç uyluk esnekliğini artırır ve kasları rahatlatır.

Scroll to Top