Sitting Wide Leg Adductor Stretch
Nasıl Yapılır?
- Yerde oturun ve bacaklarınızı yanlara doğru açabildiğiniz kadar açın.
- Üst vücudunuzu öne doğru eğerek ellerinizi yere doğru uzatın.
- Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve yavaşça geri dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Bel ve kalça bölgelerinizi zorlamamaya dikkat edin.
- Esneklik seviyenize göre hareketi yapın.
Kimler Yapmamalı?
Kalça veya iç uyluk problemleri olan bireyler.
Faydaları
İç uyluk esnekliğini artırır ve kasları rahatlatır.