Nasıl Yapılır?

1. Hack squat makinesine yüzünüz platforma dönük şekilde yerleşin.
2. Dizlerinizi bükerek platformu aşağı doğru indirin.
3. Kalçanızı ve bacak kaslarınızı kullanarak platformu yukarı itin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında sırtınızı düz tutun.
• Dengenizi koruyarak hareketi kontrollü yapın.

Kimler Yapmamalı?
Diz veya bel problemi olan bireyler.

Faydaları
Arka uyluk ve kalça kaslarını güçlendirir, dengeyi artırır.