Smith Hex Press
- Nasıl Yapılır?
- Bench üzerine sırt üstü uzanın ve barı dar bir tutuşla kavrayın.
- Barı göğsünüzün ortasına doğru indirirken dirseklerinizi içe doğru yakın tutun.
- Triseps kaslarınızı sıkarak barı yukarı itin.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Ağırlık omuzları zorlamayacak şekilde ayarlanmalıdır.
- Dirseklerinizi sabit ve vücuda yakın tutun.
- Kimler Yapmamalı?
- Omuz veya dirsek sakatlığı olanlar.
- Faydaları:
- Göğüs ve triseps kaslarını izole bir şekilde çalıştırır.
- Üst vücut kas dayanıklılığını artırır.
- Bench üzerine sırt üstü uzanın ve barı dar bir tutuşla kavrayın.
- Barı göğsünüzün ortasına doğru indirirken dirseklerinizi içe doğru yakın tutun.
- Triseps kaslarınızı sıkarak barı yukarı itin.
- Ağırlık omuzları zorlamayacak şekilde ayarlanmalıdır.
- Dirseklerinizi sabit ve vücuda yakın tutun.
- Omuz veya dirsek sakatlığı olanlar.
- Göğüs ve triseps kaslarını izole bir şekilde çalıştırır.
- Üst vücut kas dayanıklılığını artırır.