Smith Hip Raise (Kalça Kaldırma)
- Nasıl Yapılır?
- Yere sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı Smith makinesindeki barın altına yerleştirin.
- Kalçanızı yukarı kaldırırken barı yukarı doğru itin.
- Pozisyonu bir saniye tutup kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırt ve omuzlar sabit kalmalıdır.
- Ağırlık uygun seviyede olmalıdır.
- Kimler Yapmamalı?
- Bel problemi olanlar.
- Faydaları:
- Kalça kaslarını izole eder ve güçlendirir.
- Alt vücut stabilitesini artırır.
- Yere sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı Smith makinesindeki barın altına yerleştirin.
- Kalçanızı yukarı kaldırırken barı yukarı doğru itin.
- Pozisyonu bir saniye tutup kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sırt ve omuzlar sabit kalmalıdır.
- Ağırlık uygun seviyede olmalıdır.
- Bel problemi olanlar.
- Kalça kaslarını izole eder ve güçlendirir.
- Alt vücut stabilitesini artırır.