Smith Hip Raise (Kalça Kaldırma)

  • Nasıl Yapılır?
    1. Yere sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı Smith makinesindeki barın altına yerleştirin.
    2. Kalçanızı yukarı kaldırırken barı yukarı doğru itin.
    3. Pozisyonu bir saniye tutup kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?
    • Sırt ve omuzlar sabit kalmalıdır.
    • Ağırlık uygun seviyede olmalıdır.
  • Kimler Yapmamalı?
    • Bel problemi olanlar.
  • Faydaları:
    • Kalça kaslarını izole eder ve güçlendirir.
    • Alt vücut stabilitesini artırır.

Scroll to Top