Smith Hip Thrust (Kalça Itme)

  • Nasıl Yapılır?
    1. Bench’e sırtınızı dayayın ve Smith makinesindeki barı kalçanızın üzerine yerleştirin.
    2. Kalçanızı yukarı doğru kaldırarak sıkıştırın ve ardından kontrollü bir şekilde indirin.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?
    • Sırtınızı bench’e sabit tutun.
    • Kalçayı tam sıkıştırmaya odaklanın.
  • Kimler Yapmamalı?
    • Kalça veya bel sakatlığı olanlar.
  • Faydaları:
    • Kalça kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
    • Alt vücut kas dayanıklılığını artırır.

Scroll to Top