Smith Hip Thrust (Kalça Itme)
- Nasıl Yapılır?
- Bench’e sırtınızı dayayın ve Smith makinesindeki barı kalçanızın üzerine yerleştirin.
- Kalçanızı yukarı doğru kaldırarak sıkıştırın ve ardından kontrollü bir şekilde indirin.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtınızı bench’e sabit tutun.
- Kalçayı tam sıkıştırmaya odaklanın.
- Kimler Yapmamalı?
- Kalça veya bel sakatlığı olanlar.
- Faydaları:
- Kalça kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Alt vücut kas dayanıklılığını artırır.
- Bench’e sırtınızı dayayın ve Smith makinesindeki barı kalçanızın üzerine yerleştirin.
- Kalçanızı yukarı doğru kaldırarak sıkıştırın ve ardından kontrollü bir şekilde indirin.
- Sırtınızı bench’e sabit tutun.
- Kalçayı tam sıkıştırmaya odaklanın.
- Kalça veya bel sakatlığı olanlar.
- Kalça kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Alt vücut kas dayanıklılığını artırır.