Smith Kneeling Rear Kick (Diz Çökerek Tekme)
- Nasıl Yapılır?
- Smith makinesindeki barı ayağınızın altına yerleştirerek diz çökme pozisyonuna geçin.
- Ayağınızı geriye doğru iterek barı kaldırın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırt düz tutulmalı, bel zorlanmamalıdır.
- Hareket yavaş ve kontrollü yapılmalıdır.
- Kimler Yapmamalı?
- Diz sakatlığı olanlar.
- Faydaları:
- Kalça kaslarını izole bir şekilde çalıştırır.
- Alt vücut kuvvetini artırır.
- Smith makinesindeki barı ayağınızın altına yerleştirerek diz çökme pozisyonuna geçin.
- Ayağınızı geriye doğru iterek barı kaldırın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sırt düz tutulmalı, bel zorlanmamalıdır.
- Hareket yavaş ve kontrollü yapılmalıdır.
- Diz sakatlığı olanlar.
- Kalça kaslarını izole bir şekilde çalıştırır.
- Alt vücut kuvvetini artırır.