Smith Machine Behind Neck Press (Boyun Arkası Omuz Press)
- Nasıl Yapılır?
- Smith makinesindeki barı boynunuzun arkasına alın.
- Ağırlığı yukarı doğru iterek dirseklerinizi düzleştirin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Boyun ve omuzlarda aşırı gerilim yaratmayın.
- Barı dikkatli ve kontrollü hareket ettirin.
- Kimler Yapmamalı?
- Omuz veya boyun sakatlığı olan kişiler.
- Faydaları:
- Omuz kaslarını hedefler ve güçlendirir.
- Üst vücut stabilitesini artırır.
- Smith makinesindeki barı boynunuzun arkasına alın.
- Ağırlığı yukarı doğru iterek dirseklerinizi düzleştirin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Boyun ve omuzlarda aşırı gerilim yaratmayın.
- Barı dikkatli ve kontrollü hareket ettirin.
- Omuz veya boyun sakatlığı olan kişiler.
- Omuz kaslarını hedefler ve güçlendirir.
- Üst vücut stabilitesini artırır.