Smith Machine Bench Press
- Nasıl Yapılır?
- Bench üzerinde sırt üstü yatın ve barı tutarak omuz hizasında kaldırın.
- Barı göğsünüzün hizasına kadar indirin ve tekrar yukarı itin.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtınızı bench’e tam olarak yaslayın.
- Ağırlık kontrolünü kaybetmemek için hareketi yavaş yapın.
- Kimler Yapmamalı?
- Omuz veya dirsek sakatlığı olanlar.
- Faydaları:
- Göğüs ve kol kaslarını çalıştırır.
- Güç ve dayanıklılığı artırır.
- Bench üzerinde sırt üstü yatın ve barı tutarak omuz hizasında kaldırın.
- Barı göğsünüzün hizasına kadar indirin ve tekrar yukarı itin.
- Sırtınızı bench’e tam olarak yaslayın.
- Ağırlık kontrolünü kaybetmemek için hareketi yavaş yapın.
- Omuz veya dirsek sakatlığı olanlar.
- Göğüs ve kol kaslarını çalıştırır.
- Güç ve dayanıklılığı artırır.