Smith Machine Bent Over Row (Eğilerek Bar Çekiş)
- Nasıl Yapılır?
- Smith makinesindeki barı omuz genişliğinde kavrayın.
- Kalçanızı geriye doğru iterek üst vücudunuzu hafifçe öne eğin.
- Barı karın hizasına kadar çekin, sırt kaslarınızı sıkarak pozisyonu birkaç saniye koruyun.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtınızı düz tutun, kamburlaşmayın.
- Kalçanın ve dizlerin doğru pozisyonda olduğundan emin olun.
- Kimler Yapmamalı?
- Bel ağrısı veya disk problemi olan kişiler.
- Faydaları:
- Sırt kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Postür düzeltme ve sırt stabilitesi sağlar.
- Smith makinesindeki barı omuz genişliğinde kavrayın.
- Kalçanızı geriye doğru iterek üst vücudunuzu hafifçe öne eğin.
- Barı karın hizasına kadar çekin, sırt kaslarınızı sıkarak pozisyonu birkaç saniye koruyun.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sırtınızı düz tutun, kamburlaşmayın.
- Kalçanın ve dizlerin doğru pozisyonda olduğundan emin olun.
- Bel ağrısı veya disk problemi olan kişiler.
- Sırt kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
- Postür düzeltme ve sırt stabilitesi sağlar.