Smith Machine Bent Over Row (Eğilerek Bar Çekiş)

  • Nasıl Yapılır?
    1. Smith makinesindeki barı omuz genişliğinde kavrayın.
    2. Kalçanızı geriye doğru iterek üst vücudunuzu hafifçe öne eğin.
    3. Barı karın hizasına kadar çekin, sırt kaslarınızı sıkarak pozisyonu birkaç saniye koruyun.
    4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?
    • Sırtınızı düz tutun, kamburlaşmayın.
    • Kalçanın ve dizlerin doğru pozisyonda olduğundan emin olun.
  • Kimler Yapmamalı?
    • Bel ağrısı veya disk problemi olan kişiler.
  • Faydaları:
    • Sırt kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
    • Postür düzeltme ve sırt stabilitesi sağlar.

Scroll to Top