Smith Machine Chair Squat (Sandalyeye Yakın Squat)
- Nasıl Yapılır?
- Smith makinesindeki barı omuz hizasında tutarak sırtınıza yerleştirin.
- Dizlerinizi bükerek sandalyeye oturuyormuş gibi yavaşça aşağı inin.
- Uyluklar yere paralel hale geldiğinde durun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Dizlerinizin ayak parmak uçlarını geçmediğinden emin olun.
- Hareket sırasında sırtınız düz kalsın.
- Kimler Yapmamalı?
- Diz veya bel sakatlığı olanlar.
- Faydaları:
- Alt vücut kaslarını güçlendirir.
- Denge ve koordinasyonu geliştirir.
- Smith makinesindeki barı omuz hizasında tutarak sırtınıza yerleştirin.
- Dizlerinizi bükerek sandalyeye oturuyormuş gibi yavaşça aşağı inin.
- Uyluklar yere paralel hale geldiğinde durun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dizlerinizin ayak parmak uçlarını geçmediğinden emin olun.
- Hareket sırasında sırtınız düz kalsın.
- Diz veya bel sakatlığı olanlar.
- Alt vücut kaslarını güçlendirir.
- Denge ve koordinasyonu geliştirir.