Smith Machine Close Grip Bench Press
- Nasıl Yapılır?
- Bench üzerinde sırt üstü yatın ve barı omuz genişliğinden daha dar bir tutuşla kavrayın.
- Barı kontrollü bir şekilde göğsünüzün alt kısmına indirin.
- Barı yukarı doğru itin ve triseps kaslarınızı sıkın.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Ağırlık omuz ve dirsekleri zorlamayacak şekilde seçilmeli.
- Hareket sırasında nefes kontrolü sağlanmalı.
- Kimler Yapmamalı?
- Dirsek sakatlığı olan kişiler.
- Faydaları:
- Triseps kaslarını hedefler ve güçlendirir.
- Göğüs kaslarının alt bölgesini çalıştırır.
- Bench üzerinde sırt üstü yatın ve barı omuz genişliğinden daha dar bir tutuşla kavrayın.
- Barı kontrollü bir şekilde göğsünüzün alt kısmına indirin.
- Barı yukarı doğru itin ve triseps kaslarınızı sıkın.
- Ağırlık omuz ve dirsekleri zorlamayacak şekilde seçilmeli.
- Hareket sırasında nefes kontrolü sağlanmalı.
- Dirsek sakatlığı olan kişiler.
- Triseps kaslarını hedefler ve güçlendirir.
- Göğüs kaslarının alt bölgesini çalıştırır.