Smith Machine Close Grip Bench Press

  • Nasıl Yapılır?
    1. Bench üzerinde sırt üstü yatın ve barı omuz genişliğinden daha dar bir tutuşla kavrayın.
    2. Barı kontrollü bir şekilde göğsünüzün alt kısmına indirin.
    3. Barı yukarı doğru itin ve triseps kaslarınızı sıkın.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?
    • Ağırlık omuz ve dirsekleri zorlamayacak şekilde seçilmeli.
    • Hareket sırasında nefes kontrolü sağlanmalı.
  • Kimler Yapmamalı?
    • Dirsek sakatlığı olan kişiler.
  • Faydaları:
    • Triseps kaslarını hedefler ve güçlendirir.
    • Göğüs kaslarının alt bölgesini çalıştırır.

Scroll to Top