Smith Machine Deadlift (Deadlift)

  • Nasıl Yapılır?
    1. Smith makinesindeki barı omuz genişliğinde kavrayın ve düz bir şekilde ayakta durun.
    2. Kalçayı geriye doğru iterek barı yavaşça aşağı indirin.
    3. Kalça ve bacak kaslarını kullanarak barı başlangıç pozisyonuna kaldırın.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?
    • Sırtın doğal eğrisi korunmalı, kamburlaşmamalıdır.
    • Barı indirirken kalça hareketine odaklanılmalıdır.
  • Kimler Yapmamalı?
    • Bel ağrısı veya disk problemi olanlar.
  • Faydaları:
    • Alt vücut kaslarını güçlendirir.
    • Sırt ve kalça kaslarını stabilize eder.

Scroll to Top