Smith Machine Deadlift (Deadlift)
- Nasıl Yapılır?
- Smith makinesindeki barı omuz genişliğinde kavrayın ve düz bir şekilde ayakta durun.
- Kalçayı geriye doğru iterek barı yavaşça aşağı indirin.
- Kalça ve bacak kaslarını kullanarak barı başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtın doğal eğrisi korunmalı, kamburlaşmamalıdır.
- Barı indirirken kalça hareketine odaklanılmalıdır.
- Kimler Yapmamalı?
- Bel ağrısı veya disk problemi olanlar.
- Faydaları:
- Alt vücut kaslarını güçlendirir.
- Sırt ve kalça kaslarını stabilize eder.
- Smith makinesindeki barı omuz genişliğinde kavrayın ve düz bir şekilde ayakta durun.
- Kalçayı geriye doğru iterek barı yavaşça aşağı indirin.
- Kalça ve bacak kaslarını kullanarak barı başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- Sırtın doğal eğrisi korunmalı, kamburlaşmamalıdır.
- Barı indirirken kalça hareketine odaklanılmalıdır.
- Bel ağrısı veya disk problemi olanlar.
- Alt vücut kaslarını güçlendirir.
- Sırt ve kalça kaslarını stabilize eder.